Три правила против старения от Ольги Шестовой

Давайте познакомимся!
Я — Ольга Шестова, как и вы — москвичка в том возрасте, который называют зрелым. Хочу жить в здравом уме и твердой памяти всю свою жизнь и для этого по крупинкам собираю всю научную и житейскую информацию в российских и иностранных книгах и журналах.  Моим родителям в сумме 172 года (!), и многим хорошим привычкам я научилась у них. Но и они прислушиваются к моим советам. Они понимают, что долгих и здоровых лет жизни им желает дочь, которая одновременно является физиологом, медиком, кандидатом биологических наук.

По роду своей издательской деятельности я более 20 лет общаюсь с лучшими российскими врачами и в своих книгах, передачах, эфирах делюсь самым ценным, что можно применить в своей жизни для здорового и красивого долголетия. Сегодня, не откладывая дело в долгий ящик, поделюсь тремя правилами, которые не только помогут бороться против старения, но и, если им следовать, уменьшат ваш возраст. Мы привыкли, что здоровье, красота и молодость — это практически синонимы. Но есть возраст по паспорту, он называется хронологическим, а есть — биологический, научный. Возраст, с медицинской точки зрения, — это комплекс психофизиологических характеристик, и он может быть как больше, так и меньше паспортного. Давайте его уменьшать и быть молодыми и здоровыми в своем возрасте! Делать будем это постепенно, поэтому в каждом номере буду давать по 3—4 правила против старения. Всего будет  10 «С» против старения.

1. Спорт

Речь не об олимпийских видах спорта, где все решают секунды, метры и очки. Мы говорим о спорте личных достижений. Вчера поднялись пешком на второй этаж, сегодня — на пятый. Сегодня прошли пешком одну остановку, завтра — две. Ходите гулять, танцуйте, приобретите велосипед, займитесь скандинавской ходьбой или йогой. Завтра делайте чуть больше, чем вчера. И пусть это доставляет радость!

2. Сон

Желательно ложиться спать до 23 часов вечера. Это важно потому, что гормон роста — соматотропин — вырабатывается только в ночное время. В детстве он нужен для роста организма, но он же отвечает у взрослых людей за сохранение мышечной массы и наращивание коллагена. Особенно это заметно на лице, где коллаген необходим для упругости, хорошего тургора кожи и гладкого овала лица. Спать необходимо не только в прохладном и хорошо проветренном помещении на чистых простынях, но и в хорошо затемненном помещении, так как соматотропин любит темноту.

3. Стрейтчинг

Первое, что свидетельствует о возрасте, — это походка и гибкость. По тому, как человек передвигается, садится, даже не видя его лица, можно определить его возраст. И самое главное — гибкость позвоночника. У вас не займет много времени, но предупредит боли в спине упражнение на его растяжение. Оно называется жемчужным, потому что позволяет вдохнуть жизнь в каждый позвонок, эти наши драгоценные жемчужины.

Стоим, прижавшись к стене спиной, смотрим вперед, пятки на расстоянии 20—25 см от стены. Медленно опускаемся вниз, начиная с головы, как будто стекая, чувствуя, как от стены отрывается один позвонок за другим. Опустились максимально, но без фанатизма, без боли, на тот уровень, как позволило именно ваше тело. Немного повисели,
и точно так же, прижимая к стене позвонок за позвонком, поднимаемся. Голова поднимается последней.
Все это медленно, постепенно! Повторять не более 2—3 раз за день. Жемчужное упражнение дает отдых межпозвонковым дискам, одновременно растягивая и не давая сокращаться широчайшей мышце спины.
Мы ведь не хотим «расти вниз»?

Продолжение в следующем номере

Ольга Шестова — главный редактор программы «Пора лечиться правильно»
издательства ЭКСМО, кандидат биологических наук, эксперт ТВ-программы «О самом главном»,
автор научных статей и книг о здоровье.

№6